L’evidenza degli effetti collaterali indesiderati che i farmaci per ridurre l’ansia possono causare, ha sollevato molto interesse nella comunità scientifica e non, per trovare modi semplici e naturali nell’alleviare questo problema.

Anche se non hai un disturbo d’ansia, avere abitudini sane che ci aiutano a superare i pensieri negativi e preoccupanti assicura una pace mentale e un equilibrio desiderabili nelle nostre vite. Raggiungere questo obiettivo senza fare affidamento a lungo termine sui farmaci ha fatto aumentare la popolarità delle alternative naturali.

Trattare l’ansia con la respirazione

Quando ci sentiamo stressati e ansiosi, possiamo notare alcuni sintomi familiari ma scomodi: i muscoli si tendono, il respiro diventa superficiale e rapido, e il cuore batte più velocemente. Le ghiandole surrenali hanno rilasciato l’adrenalina nel nostro sistema. Questo è il nostro corpo che si prepara a rispondere al pericolo, reale o immaginario, attraverso la risposta “lotta o fuga”. Questa risposta è abbastanza utile se si deve combattere o fuggire da un pericolo. Purtroppo, il corpo può anche reagire in modo eccessivo ai fattori di stress quotidiani come le scadenze di pagamento e i problemi familiari, producendo la risposta “combatti o fuggi” per situazioni in cui questa condizione non aiuta, ma ostacola il nostro processo decisionale.

Gli esercizi di respirazione profonda e mirata sono un modo semplice per informare il nostro corpo che non c’è un vero pericolo. La respirazione profonda e lenta della pancia con il diaframma attiva il sistema nervoso parasimpatico (responsabile della modalità “riposo e digestione”), che ci rilassa. Si tratta di tecniche ispirate allo Yoga, semplici da imparare, dove non c’è bisogno di essere un esperto di respirazione per dire al proprio corpo di rilassarsi.

Ridurre l’ansia con l’esercizio

Questa forse non è una novità, dato che è ben noto che l’esercizio fisico è un eccellente alleviatore di stress. Gli studi hanno scoperto che la partecipazione regolare all’esercizio aerobico ha dimostrato di abbassare i livelli generali di stress, elevare e stabilizzare l’umore, migliorare il sonno e l’autostima. L’attività fisica aiuta a rilasciare quei neurotrasmettitori del benessere chiamati endorfine, facendoci sentire più equilibrati e meno ansiosi.

Non c’è nemmeno bisogno di correre una maratona per ottenere i benefici dell’esercizio. Una camminata, una sessione di yoga o una partita di tennis con un amico – qualsiasi tipo di attività fisica che ci piace davvero – è sufficiente. Qualsiasi forma di esercizio aiuterà a gestire lo stress e a ridurre l’ansia e, insieme ad esso, otterremo tutti gli altri benefici aggiuntivi per la salute.

Olio di CBD

Il cannabidiolo (CBD) è una sostanza naturale che si trova nella pianta di cannabis, che non ha effetti psicotropi come il THC, ma possiede proprietà terapeutiche che possono aiutare nel trattamento dell’ansia e nella gestione dello stress. Le analisi pubblicate negli ultimi anni hanno corroborato questi benefici legati al controllo dell’ansia. A differenza dei farmaci farmacologici, il CBD è ben tollerato e i risultati ottenuti dai consumatori di olio CBD sono stati efficaci, ma meno invasivi di quelli registrati per gli ansiolitici farmacologici.

L’origine di questo potenziale terapeutico risiede nella composizione naturale della molecola organica del CBD, che gli conferisce la capacità di interagire con i recettori dei cannabinoidi che tutti abbiamo nel nostro sistema nervoso. È stato dimostrato che questo componente di origine vegetale aiuta il lavoro che i vari recettori del nostro sistema nervoso centrale e periferico svolgono nel controllo della paura e dell’ansia.

La funzione del CBD rafforza naturalmente ciò che gli endocannabinoidi prodotti nel nostro corpo farebbero per questa funzione. Questo meccanismo è ciò che dà al CBD i suoi effetti ansiolitici e gli permette di essere efficace a dosi basse e intermedie e di non produrre effetti collaterali degni di nota, poiché rafforza un’interazione che già avviene naturalmente nel nostro sistema biochimico.

Meditazione per gestire l’ansia

La meditazione sta diventando un approccio sempre più popolare alla gestione dello stress, con sempre più studi scientifici a sostegno della sua efficacia. L’imaging cerebrale ha permesso ai neuroscienziati di determinare che la meditazione può effettivamente sviluppare aree del nostro cervello associate a empatia, compassione, apprendimento, memoria e regolazione emotiva e restringimento della parte del cervello associata ad ansia, paura e stress.

Fortunatamente, non dobbiamo praticare la meditazione per le stesse ore di un monaco buddista per prevenire l’ansia. Nei test hanno scoperto che dopo poche settimane di pratica di meditazione consapevole di 20 minuti, i volontari hanno riportato una riduzione dei loro sintomi.

Cibi e integratori naturali antiansia

Con tutti gli alimenti, tè, integratori e nutraceutici disponibili per “curare” l’ansia, è difficile determinare cosa funziona e cosa è letteratura puramente tradizionale. La ricerca suggerisce che ci sono alcuni materiali di consumo che possono aiutare con l’ansia; questo è ciò che abbiamo trovato:

Seguire una dieta generalmente sana con tutti i cibi e le vitamine giusti è un buon punto di partenza per prevenire l’ansia. Alcuni studi suggeriscono che mangiare cibi ricchi di acidi grassi omega-3 può ridurre l’ansia. Vale sicuramente la pena provare, poiché questi alimenti sono deliziosi e aiutano a prevenire le malattie cardiache. Gli alimenti più ricchi di acidi grassi omega-3 includono semi di canapa, pesce come salmone e sgombro, noci, Edamame e Tofu, semi di Chia e ostriche.

Si ritiene che l’aminoacido triptofano svolga un ruolo importante nella chimica del nostro cervello, tra cui ansia e depressione, perché è un precursore dei neurotrasmettitori serotonina e melatonina. Ci sono così tanti cibi che sono già ricchi di triptofano (come uova, merluzzo, soia e farina d’avena) che, con una dieta sana e varia, probabilmente stiamo già assumendo abbastanza triptofano.

Come possiamo vedere, ci sono molti modi per alleviare l’ansia senza usare farmaci. Mentre alcuni hanno trovato questi metodi efficaci, non tutto può essere per tutti, o almeno non subito. È importante essere pazienti con le nuove sane abitudini che acquisiamo, ci aiuteranno ad affrontare più facilmente lo stress e ad alleviare l’ansia, in modo naturale.

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